著者：トニー・シュワルツ

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＜多くを求めるほど、得るものは少なくなる＞

ほとんどの企業において、今の働き方は個人・組織としても機能していない
＝創造性、積極的な関わり、ハイパフォーマンスの持続力が低下した状態にある
→『もっと多く、もっと大きく、もっと早く』という価値観が浸透ている結果
⇨社員たちから直接的に結果を引き出そうとするよりも、多面的なニーズを満たすような投資をする
→意欲の向上・ハイパフォーマンスの持続



＜人のエネルギー要素＞

・身体（持続可能性）　健康状態
・情動（安全）　　　　気分
・頭脳（自己表現）　　頭の中の整理
・精神（存在意義）　　

『人は習慣の生き物』

・人が意識して行う行動は全体の５％に過ぎない
→行動がルーティーン化されることによって、意識的な努力なしに動けるようになる
＝消費されるエネルギーが減少する　＋　エネルギーを回復するサイクル



＜身体（持続可能性）＞

『人間の生体にはリズムがある』
＊座りっぱなしの仕事であっても、徐々にベストな状態から離れて行く　→　メンテナンス・エネルギー補給が必要
ex.運動・遊び：活動的再生、瞑想・昼寝・睡眠：鎮静的再生

○睡眠について
・95％の人は７～８時間の睡眠が必要　現実：平均６～６時間半
＝ベストコンディションの状態を知らない？

＊卓越したパフォーマンスを見せる人は、平均よりも眠っている

→肥満の原因（長期）
→認知能力・判断力・記憶力・思考速度の低下　＝　特にプレッシャー下での判断力を低下させる

・睡眠時間は、真っ先に犠牲になる時間
→ベッドに入る時間を決め、30分前から心を鎮める活動をする（早めにベッドに入る）

＊人の１日は、起きている時も寝ている時も90周期の波がある（ウルトラディアンリズム）
＝体は90分置きの休息を求めている
→シエスタ（昼寝）の効果　＝　日中で出来る最も大きなパフォーマンス向上効果

○運動について
・身体能力を高める（心拍数の回復能力）　＋　頭脳・情動面でのエネルギー再生効果（脳への血流増加？）
・睡眠と違い、僅かな時間で大きな効果が得られる
→週６日、１日に20～45分（分割可）

○栄養について
・血糖値を一定に保つことが重要
→長時間何も食べない
→血糖値が低下し、注意力の低下につながる
＊朝食を抜くことによる空腹感　＝　注意力、情報の吸収力、周囲の環境への反応力の低下

⇨3時間おきに何かを口にする（炎に薪を焚べるイメージ）
＝食欲が抑えられることでカロリーを低下、インスリンの働きの向上で体脂肪率が減少

＊食べたいという気持ちに抵抗しないこと
＊あらかじめ、食べるもの・量・時間を決めておく



＜情動（安全）＞
・どんな気分でいるかがパフォーマンスに大きな影響を与える
→闘争・逃走反応（生理学）を示す
ex.上司の怒り、同僚との対立、厳しい締め切り、クライアントからの苦情、山のような仕事、返事の来ない電話など
→認知力・思考の柔軟性の低下、創造的・戦略的思考の停止、安心感の喪失、恐怖心
＝視野が狭い（目の前の脅威にしか対処できない）状態

・『情動面の健康的な発達には「安全基地」が必要』
＊人間は他のどの種よりも、世話をしてほしいという欲求を家庭でも職場でも持ち続ける

「安全基地」　＝　　自分の価値を認めてもらえ、安全だと感じること　＝　ストレスの予防
　　　　　　　　　　　＋　自立した行動　＋　他者との結びつき（励まし・愛情・保護）
あるいは、ナルシズム

「現実的楽観主義」・・・過去の出来事を否定的に捉えず、現在の状況のポジティブな側面に積極的に感謝し、将来の可能性に目を向けること



＜頭脳（自己表現）＞
・『一流の人たちを普通の人と分けるのは、大きなプレッシャーのもとでも余計なことには気をそらされずに集中できる能力』
＝フロー（没頭状態）・・・一つの活動に集中するあまり、他のことは目に入らなくなる状態
＊最もパフォーマンスが高い状態
＊注意力をうまく管理する必要性　→　生産性、人間関係の改善、のちの成功や満足につながる

・人の脳のしくみは、一度に与えられる情報が多くなるほど、うまく吸収できない　＝　マルチタスキングができない
→優先順位を決めて取り組む必要性がある
→間隔を開けて情報を入れる
→開始時間・終了時間を決めて取り組む（90分以内）
→注意力を回復する瞑想



＜精神（存在意義）＞
・『本当は何を求めているのか？』
価値観　→　自分がこうなりたいという人物像　→　明確な目的が価値観を具体的な行動に結びつける
＊人の役に立つための明確な道筋

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